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Sep 17, 2023

¿Salir a la carretera para las vacaciones de verano? Manténgase saludable mientras viaja

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El verano se acerca rápidamente y para muchos eso significa viajar por vacaciones. Ya sea que sus planes lo lleven a la playa oa la montaña o simplemente a un viaje rápido de un día, enfermarse no está en el itinerario. Viajar puede exponerlo a numerosos gérmenes y virus y, al mismo tiempo, alterar su dieta y su rutina de ejercicios. ¿Cómo puede mantenerse saludable mientras viaja?Cíñete a lo básico.

Desinfectar. Entras en contacto con muchos gérmenes y bacterias todos los días, y tu exposición solo aumenta cuando viajas. Para reducir sus posibilidades de enfermarse, lávese las manos con frecuencia, especialmente antes de comer, y lleve toallitas húmedas o desinfectante para manos para que pueda refrescarse cuando no haya agua y jabón disponibles.

Dormir lo suficiente. Es más probable que te enfermes cuando estás agotado, así que no escatimes en dormir mientras viajas. Estar en la carretera también es más agotador físicamente que estar cerca de casa, así que asegúrate de escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites. Aunque puede ser tentador, no se quede dormido cuando llegue por primera vez.

"Trate de entrar en un ritmo de sueño para su lugar de vacaciones", dijoJoshua Whitledge, hacer con el Grupo Médico del Oeste de Tennessee. "Los estudios han demostrado cuán crítico es el sueño cuando se trata de mantenerse saludable, especialmente si está cruzando zonas horarias, ya que una interrupción en el ritmo circadiano de una persona puede comprometer su sistema inmunológico. Una semana antes de su viaje, cambie gradualmente su hora de acostarse y horas de vigilia para que coincidan o al menos se acerquen a las de su destino".

Hidrátate durante tus vacaciones. Es fácil deshidratarse mientras viaja, así que no olvide beber muchos líquidos. Es fácil perder la cuenta de la cantidad de agua que está bebiendo cuando hace turismo o disfruta de cócteles junto a la piscina. Lleva contigo una botella de agua dondequiera que vayas y empieza bien el día bebiendo dos vasos llenos de agua al despertar o con el desayuno. Este sencillo consejo ayuda con todo, desde la deshidratación hasta el estreñimiento y la superación del desfase horario.

Come bien. Mantenerse saludable mientras viaja se trata de tomar decisiones saludables, y eso incluye elegir los platos correctos cuando sale a comer. Siempre que sea posible, elija opciones que vengan con muchas frutas y verduras frescas. El desayuno es la comida más importante del día, especialmente cuando estás de viaje. En lugar de comenzar el día con las pilas vacías, recargue energías con opciones saludables, como frutas, cereales o avena, antes de salir por la puerta.

Mantenerse activo. El ejercicio refuerza el sistema inmunológico y libera endorfinas para sentirse bien. Puedes pensar que tus vacaciones ideales deben consistir en estar todo el día acostado en la playa, pero te sentirás mejor y eventualmente más descansado si incorporas actividad física en tu día. Si no puedes entrar a tiempo en un gimnasio cuando estás fuera de casa, busca otras formas de mover tu cuerpo, como caminar por todos lados y usar las escaleras en lugar del ascensor.

Incluso una pequeña cantidad de ejercicio contribuirá en gran medida a mantener su estado físico y sus niveles de energía altos. No hay manera mejor y más divertida de hacer algo de ejercicio durante tu escapada que combinando el turismo con la actividad física. Las bicicletas son una forma fantástica de explorar una ciudad o probar un recorrido a pie. Casi todas las ciudades del mundo ofrecen una variedad de recorridos a pie, ya sea que esté interesado en la historia, la cultura, la bebida, la comida o la arquitectura.

Actualice sus vacunas. "Antes que nada, asegúrese de recibir la vacuna contra el COVID-19 y las vacunas de refuerzo, así como asegurarse de que todas sus vacunas estén al día", dijo Whitledge. "Si viaja a áreas que representan un riesgo de enfermedades tropicales, asegúrese de visitar a su médico con bastante anticipación a su viaje para recibir las vacunas apropiadas para esas áreas".

No te excedas. Whitledge advierte que es fácil quemar la vela en ambos extremos cuando viaja, pero esto puede desgastarlo y dejarlo susceptible a infecciones. "En cambio, tómate tu tiempo para explorar y mantén el ritmo", dijo. "Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando puedas".

Si comienza a sentirse enfermo antes o al regresar, West Tennessee Medical Group tiene varias clínicas de atención primaria que pueden ayudarlo a sentirse mejor rápidamente. Para programar una cita en un lugar cercano a usted,haga clic aquí .